“หนึ่งศูนย์กลาง” คือ ศูนย์กลางอยู่ที่สุขภาพ ให้ระวังสุขภาพเป็นหลัก

“สองสัณฐาน” สัณฐานที่ 1 “เอาหละ เอาหละ” (แกล้งโง่ซะบ้าง)

สัณฐานที่ 2 “ใจกว้างหน่อย” (จะได้ไม่เครียดไม่แค้นใครให้หนักใจตนเอง)

“สามรูปแบบ” ช่วยคนเป็นสุข รู้จักพอเป็นสุข รู้จักสุขเป็นสุข (รักษาจิตใจให้เป็นสุขอยู่เสมอ)

“แปดเฝ้าระวัง” สี่พื้นฐาน คือ หมั่นกินผัก รักการเดิน ดื่มเหล้าเขิน เมินบุหรี่ยา

สี่ดีที่สุด คือ แพทย์ที่ดีที่สุด คือ ตัวเอง, ยาที่ดีที่สุด คือ เวลา,

จิตที่ดีที่สุด คือ ความเงียบ, การออกกำลังกายที่ดีที่สุด คือ การเดิน

1. ทุกเช้าออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง ออกกำลังกายแบบไหนก็ได้ ตามแต่สะดวก
2. ตอนเที่ยงนอนครึ่งชั่วโมง ข้อนี้สำหรับคนแก่ เนื่องจากคนแก่กลางคืนมักนอนน้อย  กลางวันเลยต้องเสริม
3. 6-7 โมงเย็น เดินครึ่งชั่วโมง จะทำให้ตอนกลางคืนนอนหลับฝันดียิ่งขึ้น

การเคลื่อนไหวร่างกายทุกชนิด ด้วยความหนักปานกลาง ให้รู้สึกเหนื่อยกำลังดี หรือเหนื่อยพอประมาณ ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพได้มากเกือบเท่ากับการออกกำลังกายแบบหนัก ๆ ค่ะ

เราควรเคลื่อนไหวร่างกายด้วยความหนักปานกลางให้รู้ึสึกเหนื่อยกำลังดีหรือพอประมาณ สะสมให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที ทุกวันหรือเกือบทุกวันนะคะ Read the rest of this entry »

ใกล้้จะถึงวันปีใหม๋ แล้วค่ะ สำหรับคนที่รักสุขภาพทั้งหลาย ต้องระมัดระวังเรื่องการรับประทานอาหารด้วยนะคะ อย่าอร่อยจนลืมดูแลสุขภาพ เพราะช่วงนี้ จะเป็นช่วงที่มีความสุขกันค่ะ มีการเลี้ยงฉลองกันอย่างสนุกสนาน อาหารก็มากกว่าที่เรารับประทานกันอยู่เป็นปรกติค่ะ Read the rest of this entry »

ความอ้วน เกิดจากไขมันสะสมในร่างกายมากกว่าปกติ อาจจะมีสาเหตุจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง ไม่ออกกำลังกาย หรือกรรมพันธุ์ วิธีที่ง่ายและไม่เป็นอันตรายในเรื่องการรับประทานอาหาร คือ เลือกรับประทานอาหารที่มีพลังงานต่ำ Read the rest of this entry »

การลดน้ำหนัก คือ การลดไขมัน ไม่ใ่ช่้ลดกล้ามเนื้อ เพราะฉะนั้นอย่าหยุดรับประทานอาหาร แต่ควรลดจำนวนอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อลงค่ะ เลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เช่น ผัก ปลา ผลไม้ไม่หวานจัด งดอาหารประเภทสัตว์ มันสัตว์ ไข่แดง กุ้ง หอย ปู กะทิ น้ำอัดลม และที่สำคัญควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ๆ ละ ประมาณ 15-20 นาที ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน Read the rest of this entry »

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยส่งเสริมการมีสุขภาพที่ดีค่ะ ขอสรุปที่ศาสตราจารย์นายแพทย์ดำรงค์ กิจกุศล ได้กล่าวถึงประโยชน์และผลของการออกกำัลังกาย ไว้ดังนี้ค่ะ

• กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ทำให้มีพลังดีขึ้น ทำงานได้อย่างสบาย แม้เผชิญเหตุการณ์รุนแรงจะแก้ปัญหาได้ง่ายและดีกว่า
• การทรงตัวดีขึ้น มีความกระฉับกระเฉงว่องไว เพราะร่างกายได้เคลื่อนไหวอยู่เสมอ แม้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น ขึ้นรถ ลงเรือ ก็จะทำด้วยความคล่องแคล่วว่องไวและปลอดภัยกว่า Read the rest of this entry »

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แ่บ่งเป็น 2 ประเภท

การออกกำลังกายแบบอากาศนิยม ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุด เป็นการเพิ่มความอดทนของระบบไหลเวียนเลือดและหัวใจ เช่น การเต้นแอโรบิค การวิ่ง ว่ายน้ำ เดินเร็ว ถีบจักรยาน เป็นต้น

การออกกำลังกายที่เป็นตัวเสริม ซึ่งทำให้รูปร่างสมส่วน เช่น การบริหารร่างกาย โยคะ การฝึกกล้ามเนื้อ รวมทั้งการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น การนวดคลายกล้ามเนื้อ การอบซาวน่า เป็นต้น

ก่อนจะออกกำลังกาย อยากให้คิดถึงในเรื่องพวกนี้นะคะ คือ

ความสมบูรณ์ทางร่างกาย ควรมีการทดสอบสมรรถภาพทางกาย และประเิมินภาวะสุขภาพว่าปกติ หรือมีข้อจำกัดต่อการออกกำลังกายหรือไม่

ความหนักของการออกกำลังกาย ควรเริ่มจากน้อยไปหามาก

ความถี่ในการออกกำัลังกาย/สัปดาห์ ที่เหมาะสมที่สุด คือ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือวันเว้นวัน Read the rest of this entry »

เป็นเวลา 1 ปี ที่ไม่ได้ดูแลสุขภาพร่างกายตัวเองเลยค่ะ เนื่องจากเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในการทำงานใหม่ ระยะทางในการเดินทาง เพื่อนร่วมงาน อาหารที่รับประทานเข้าไป ลักษณะงานที่ทำ ล้วนแต่มีผลทำให้พฤติกรรมในการออกกำลังกายเปลี่ยนไปค่ะ ทำให้น้ำหนักขึ้นมา 2 กิโลกรัม แต่ยังดีที่การตรวจสุขภาพเป็นปรกติ โคเลสโตรอลไม่สูง ไตรกลีเซอไรด์ ก็โอเค น้ำตาลก็ปรกติ แถมลดลงด้วย ข้อนี้อาจเป็นสาเหตุที่รับประทานน้ำสัมสายชูหมักแอปเปิ้ล กับน้ำผึ้ง แต่น้ำหนักขึ้นให้เห็น ๆ เลยค่ะ Read the rest of this entry »

กำลังจะย่างเข้าปีใหม่ อยากเชิญชวนให้ทำสิ่งดี ๆ เพื่อตัวเราค่ะ ด้วยการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ แต่ต้องมีความตั้งใจอย่างมากเลยค่ะ และต้องมีวินัยในตัวเองที่จะออกกำลังกายให้ได้อย่างสม่ำเสมออย่างน้อย สัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่กว่าจะมีความตั้งใจ และมีวินัยได้ คงต้องมีแรงจูงใจให้ออกกำลังกายก่อนค่ะ เช่น บางคนหมั่นดูแลสุขภาพ ออกกำลังกายอยู่เสมอ เพราะอยากมีหุ่นเพรียว เหมือนดารา เรื่องของแรงจูงใจ มีเรื่องเล่าค่ะ ขออนุญาตนำเรื่องของคุณหมอท่านหนึ่งค่ะ ท่านกรุณาเล่าให้ฟัง ถึงเรื่องที่ทำให้คุณหมอต้องลดความอ้วน และดูแลสุขภาพให้ดีอยู่เสมอ ไม่ให้อ้วน คุณหมอเล่าว่า เมื่อตอนที่คุณหมอสำเร็จการศึกษาจากต่างประเทศใหม่ ๆ ร่างกายก็ยังคงอ้วน ๆ ตามประสาคนที่อยู่ต่างประเทศ ที่ต้องรับประทานอาหารประเภทนม เนย ไขมัน เนื้อสัตว์มากๆ คุณหมอได้ตรวจคนไข้ อายุเป็นคุณป้าได้ค่ะ คุณหมอได้แนะนำให้คุณป้าลดน้ำหนักเนื่องจากจะมีผลต่อการเป็นโรคหัวใจได้ คุณป้าเลยบอกคุณหมอกลับไปว่า “หมอยังอ้วนเลย” ตั้งแต่นั้นมา ด้วยคำพูดเพียง 4 คำ คุณหมอก็เลยตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก พวกเรามาหาแรงจูงใจกันดีกว่าคะ