ปัจจุบันหนุ่มสาวในวัยทำงานต้องประสบพบเจอความเครียดทั้งที่รู้ตัวและไม่รู้ตัวบางครั้งเรื่องที่อยู่ใกล้ตัวก็ทำให้เราเครียดได้มีอะไรบ้างนั้น และมีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้างไม่ยากเลย
รายการอ้างอิง : “betterlife : เรื่องเครียดที่คนรุ่นใหม่ต้องพบ” SPICY. 10(408) : 85; 21-27 กรกฎาคม 2555.
ผู้ป่วยมะเร็งถึงจะได้รับรักษาจนมะเร็งหายแล้วก็ตาม แต่โรคมะเร็งยังคงทิ้งรอยแผลเอาไว้ให้กับผู้ป่วย ซึ่งจะมีผลกระทบต่อผู้ป่วยไปอีกนานหลายปี จากการค้นพบของนักวิทยาศาสตร์ว่า ผู้ป่วยราวๆ 4 ใน 10 คนที่รอดชีวิตจากการเป็นมะเร็งมานานกว่า 10 ปีนั้นให้ข้อมูลว่า พวกเขายังมีอาการของการเป็นโรคเครียดจากความบอบช้ำทางจิตใจ หรือ PTSD อยู่ จากการเปิดเผยของ โซเฟีย สมิธ แห่งสถานบันมะเร็งดุ๊ก มลรัฐนอร์ธแคโรไลนา สหรัฐอเมริกา
Read the rest of this entry »
ความเครียดเป็นสิ่งที่ไม่มีผู้ใดปรารถนา เพราะนอกจะทำให้สุขกายจิตเสียแล้ว ยังส่งผลกระทบถึงสุขภาพกายอีกด้วย ดังนั้นเมื่อหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็ต้องพิชิตกับความเครียดให้บรรเทาลงให้ได้ ดัง 5 ผลการวิจัยที่จะเป็นตัวช่วยพิชิตกับความเครียดได้
ความเครียดเป็นระบบเตือนภัยของร่างกาย ให้เตรียมพร้อมที่กระทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง การมีความเครียดน้อยเกินไปและมากเกินไปไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ ส่วนใหญ่เข้าใจว่าความเครียดเป็นสิ่งไม่ดี มันก่อให้เกิดอาการปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ หัวใจเต้นเร็ว แน่นท้อง มือเท้าเย็น แต่ความเครียดก็มีส่วนดีเช่น ความตื่นเต้นความท้าทายและความสนุก สรุปแล้วความเครียดคือสิ่งที่มาทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงชีวิตซึ่งมี่ทั้งผลดีและผลเสีย แต่ความเครียดที่เป็นผลเสียนั้น น้อยคนนักจะรู้ว่าความเครียดเหล่านี้อาจจะส่งผลให้เป็นหวัดได้ง่าย
ความเครียดสามารถเกิดได้ทุกแห่ง ทุกเวลา ทุกเพศ และทุกวัย ซึ่งความเครียดนี้สามารถเกิดจากหลายสาเหตุไม่ว่าจะเกิดจากปัญหาสุขภาพ จากสิ่งแวดล้อมต่างๆ ก็ส่งผลกระทบทำให้เกิดคว่ามเครียดได้ทั้งสิ้น ความเครียดที่เกิดกับวัยผู้ใหญ่นั้น ยังถือว่าเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับความเครียดนั้นให้บรรเทาได้ และยิ่งหากเกิดกับวัยเด็กย่อมมีผลกระทบค่อนข้างมากกว่าผู้ใหญ่แน่นอน
ความเครียดสะสมนั้นอาจจะสร้างความเสียหายในหัวของเด็กๆได้ เป็นคำอ้างอิงจากนักวิจัยที่ค้นพบว่าส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำนั้นมีขนาดเล็กกว่าในเด็กที่เผชิญกับความเครียดเรื้อรังเมื่อเปรียบเทียบกับเด็กที่ไม่ค่อยมีความเครียด ซึ่งความแตกต่างทางสมองนั้นมีผลถึงความสามารถในการเรียนรู้ด้วย โดยเด็กที่ชีวิตมีความเครียดสูงนั้นทำแบบทดสอบความจำได้ไม่ดีเท่าเด็กคนอื่นๆ เด็กที่มีความเครียดสูงนั้นยังมีปัญหาการทดสอบกับความจำระยะสั้น รวมถึงการทดสอบอย่างการหาเหรียญท่ามกลางกล่องหลายๆ ใบอีกด้วย
เครียดมากระวังฟันแตก ความเครียดทำร้ายเหงือกและฟันได้มากกว่าที่คุณคิด ความเครียดจากการใช้ชีวิตและการทำงานในแต่ละวันส่งผลให้ระบบประสาทส่วนกลางตอบสนองด้วยการทำให้เรานอนกัดฟัน ความรุนแรงและระยะเวลาที่นอนกัดฟันในแต่ละคืนขึ้นอยู่กับความเครียดสะสมของแต่ละ Read the rest of this entry »
7 ประโยชน์ที่คุณควรหัวเราะ ทราบหรือไม่ว่าเบื้องหลังของเสียงหัวเราะมีประโยชน์มากมายที่คาดไม่ถึงซ่อนอยู่ 1 หัวเราะช่วยลดอาการเจ็บปวด เมื่อหัวเราะ ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดได้ดี ตัวอย่างเช่น เวลาถูกฉีดยา หากเรารู้สึกเครียด กล้ามเนื้อจะเกร็งตัว ทำให้รู้สึกเจ็บ แต่หากหัวเราะ ร่างกายจะเริ่มผ่อนคลายและความเจ็บปวดนั้นจะค่อยๆ ลดลง Read the rest of this entry »
สะดุ้งตื่นกลางดึกเสี่ยงตาย โดยทั่วไป การสะดุ้งตื่นกลางดึกอาจเกิดจากการฝันร้ายซึ่งเป็นผลต่อเนื่องจากความเครียดระหว่างวัน แต่หากอาการสะดุ้งตื่อนเกิดขึ้นสม่ำเสมอแม้ว่าจะไม่มีฝันร้ายก็อาจมีสาเหตุดังต่อไปนี้ 1 ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea Syndrome) หากประสบภาวะนี้แล้วจะไม่รู้ตัวเลยว่า ในขณะนอนหลับคุณหยุดหายใจบ่อยๆเป็นเวลามากกว่า 10 นาที เพราะลิ้นไปอุดกั้นทางเดินหายใจที่หลังคอหอย (Obstructive Sleep Apnea) ทำให้หายใจเข้าไม่ได้ 2 สมองไม่สั่งให้หายใจ (central Sleep Apnea) ทำให้ร่างกายขาดอากาศ จึงเกิดการต่อต้านและดิ้นรน พยายามที่จะหายใจ ถ้าโชคดี คุณจะสะดุ้งตื่นขึ้นมา หากโชคร้าย คุณอาจต้องหลับยาวไปเลยจริงๆ ในทางตรงกันข้ามหากคุณมีอาการหลับง่ายแบบผิดปกติ เช่น หลับระหว่างการสนทนา หรือหลับขณะกำลังทำกิจกรรมอย่างอื่นอยู่ร่วมด้วย และไม่แน่ใจว่าตัวเองเข้าข่ายมีปัญหาการหายใจขณะหลับหรือไม่ ขอให้รีบปรึกษาแพทย์เสียแต่เนิ่นๆ เพื่อความปลอดภัย บรรณานุกรม : ชีวจิต 13, 16 (กันยายน 2554) : 12
ชีวิตอันเร่งรีบบีบคั้นของคนในเมืองเป็นตัวทำลายสมองแบบไม่ให้สุ้มให้เสียง รายงานการวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร Nature ระบุว่า ความเครียดจากการใช้ชีวิตในเมืองโดยเฉพาะตามเมืองใหญ่ๆ กระตุ้นให้อะมิกดาลา (amygdala) ซึ่งเป็นสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ทำงานหนักมากขึ้น จึงเสี่ยงต่อการเกิดโรคจิตเภท ภาวะกังวล และภาวะซึมเศร้ามากกว่าปกติถึงสองเท่า ตรงกันข้าม คนที่เคยอยู่ในชนบทตั้งแต่ยังเด็ก สมองส่วนชิงกูเลทคอร์เท็กซ์ (cingulate cortex) ซึ่งเป็นสมองส่วนที่ทำหน้าที่จัดการกับเหตุการณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นในชีวิต จะทำงานได้ค่อนข้างดีกว่าคนที่อยู่ในเมืองอันวุ่นวาย เขาถึงบอกว่า อยู่บ้านนอกสบายสมองกว่าเป็นไหนๆ บรรณานุกรม : ชีวจิต 13, 308(1 สิงหาคม 2554) : 38
ท่ามกลางภาวะกดดันทั้งเศรษฐกิจ สังคม การเมือง และสิ่งแวดล้อม มีผู้ใช้ยาคลายเครียดกันอย่างแพร่หลาย ผู้ป่วยที่มีปัญหาความเครียดมักแสดงออกด้วยอาการนานา ยกตัวอย่างเช่นนอนไม่หลับ ปวดศรีษะ หากแต่เมื่อได้รับยาคลายเครียดตามคำสั่งแพทย์แล้วอาการดังกล่าวอาจลดลงในระยะแรก หากก็กลับมาเป็นอีกในเวลาต่อมา Read the rest of this entry »
Stress and the city. เป็นชื่อเรื่องหน้าปกล่าสุดจากวารสารเนเจอร์ ฉบับวันที่ 23 มิถุนายน 2554 ในปี 2050 จำนวนประชากรของโลกจำนวน 2 ใน 3 ส่วน จะพักอาศัยอยู่ในเมือง ถึงแม้ว่าการอยู่อาศัยในเมืองมีข้อดีได้เปรียบหลายๆข้อ แต่พบว่าเกิดเรื่องในส่วนที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพอย่างสำคัญเพิ่มขึ้นตลอดมา โดยเฉพาะตัวอย่างเช่น โรคจิตเภท หรือ จิตเสื่อม เป็นโรคที่พบเป็นสามัญในประชากรในเมืองมากกว่าพื้นที่ที่มีความหนาแน่นน้อยกว่า ประชากรในเขตเมืองมีอัตราการเกิดความผิดปกติในเรื่อง ความเศร้าสลด และความวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น ได้มีการสรุปว่าเป็นส่วนหนึ่งจากผลกระทบเรื่องความเครียดในสังคม โดยที่ยังไม่ทราบถึงกลไกการเกิดขึ้น ขณะนี้มีการศึกษาสุขภาพของอาสาสมัครในเยอรมนี ด้วยการใช้จากหลักการทำงานของภาพถ่ายแม่เหล็กแรโซแนน (magnetic resonance imaging) โครงสร้างสมองที่สำคัญในส่วนของอารมณ์ทางลบพบว่ามีมากในกลุ่มอาสาสมัครผู้อาศัยในเมืองที่มีความเครียด และในสมองส่วนการควบคุมมีมากเช่นกัน ผลการศึกษานี้ ช่วยพิสูจน์ถึง กลไกที่มีศักยภาพในการเชื่อมโยงสิ่งแวดล้อมในสังคมกับความเจ็บป่วยทางจิตใจ และอาจใช้ในการวางแผนสภาพแวดล้อมที่ดีสำหรับสุขภาพที่ดีขึ้นต่อไปได้
รูปภาพ กรอบสี่เหลี่ยมที่มีมนุษย์อยู่แบบแคบๆ
อ้างอิง : Stress and the city. 2011. Nature. 474, 7352 (23 June 2011) The cover.
http://www.nature.com/nature/current_issue.html
เครียดทีไรมึนหัวทุกที เหตุที่ความเครียดที่ใจลามไปทำร้ายสมองเนื่องจากเมื่อเกิดความเครียดอย่างต่อเนื่องร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งผลิตมาจากต่อมหมวกไตในระดับสูง ฮอร์โมนตัวนี้จะไปทำลายการทำงานของสมอง โดยจะทำให้สมองส่วนฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) หดลงสมองส่วนนี้ทำงานเกี่ยวกับความทรงจำและต้องทำงานประสานกับสมองส่วนอื่นๆ ส่งผลให้ผู้ที่มีความเครียดเป็นประจำมีโอกาสเป็นโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ความเครียดทำให้ความจำเสื่อม เพราะความเครียดทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ทำให้หลอดลมขยาย ทำให้หัวใจบีบตัว หัวใจเต้นแรง น้ำตาลในเลือดสูงและกลไกหลายระบบในร่างกายเปลี่ยนแปลงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีผลต่อส่วนต่างๆ ของสมองทั้งหมด 1ทำสวนทำไร่ได้สมองปลอดโปร่ง ขุดดิน ถากหญ้า เพื่อเตรียมแปลงปลูกผัก ใจจะอยู่กับมือที่จับจอบ ขุดไปเรื่อยๆ สมองปลอดโปร่งมีสมาธิกับการทำงานและได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติ ได้สูดอากาศบริสุทธิ์ Read the rest of this entry »
บอกลาการลดน้ำหนักด้วยวิธีเก่าๆ หันมาใช้วิธีการลดน้ำหนักด้วยหลักวิทยาศาสตร์ หาอ่านวิธีการดังกล่าว ได้ที่ Reader’s Digest ฉบับเดือนพฤษภาคม 2553 และบทความหลากหลายทั้งสาระความรู้ เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย ด้วย
(อ้างอิงจาก: Reader’s Digest สรรสาระ ฉบับเดือนพฤษภาคม 2553 หน้าสารบัญ)
สนใจบทความที่น่าสนใจของ National Geographic ฉบับภาษาไทยทั้งใหม่และเก่า ได้ที่ ห้องสมุดกลาง สวทช.
