»
S
I
D
E
B
A
R
«
เรื่องเครียดๆ คนรุ่นใหม่ต้องเจอ
Jul 29th, 2012 by Valaiporn Changkid 71 views

ปัจจุบันหนุ่มสาวในวัยทำงานต้องประสบพบเจอความเครียดทั้งที่รู้ตัวและไม่รู้ตัวบางครั้งเรื่องที่อยู่ใกล้ตัวก็ทำให้เราเครียดได้มีอะไรบ้างนั้น และมีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้างไม่ยากเลย

  1. คอมพิวเตอร์เตอร์ คอมพิวเตอร์เป็นอุปกรณ์สำคัญสำหรับหนุ่มสาวที่อยู่ในวัยทำงานที่ไม่สามารถขาดได้ รู้หรือไม่ว่าหากเราต้องอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานไม่ว่าจะทำงานหรือท่องเว็บอะไรก็ตามร่างกายของเราจะสะสมความเครียดโดยไม่ได้ตั้งตัว
    วิธีแก้
    แก้ไขได้ไม่ยากเพียงแค่หาต้นกระบอกเพชรเล็กๆ มาวางไว้ใกล้ๆ กับเจ้าคอมพิวเตอร์เพื่อให้เจ้ากระบองเพชรนี้ช่วยดูดและซึมซับเอาเจ้ารังสียูวีไปตั้งครึ่งนึง
  2. เพื่อร่วมงานตัวป่วน การทำงานเราไม่สามารถปฏิเสธได้เลยว่าเราจะต้องพบเจอเพื่อนร่วมงานที่ทั้งน่ารักและบางทีก็อาจจะมีเพื่อนร่วมงานบางคนที่ไม่น่ารักเท่าไหร่นักสำหรับเรา เพื่อนร่วมงานทีไม่น่ารักนี้บางทีก็ทำให้เราเกิดอาการเครียดขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว
    วิธีแก้
    พยายามนับ 1-10 ไว้ในใจหลายๆ ครั้งจนกว่าจะระงับใจได้ หรือไม่ก็หากทนไม่ได้จริงๆ ก็พาตัวเองออกจากสถานการณ์ที่จะต้องเผชิญหน้า และวิธีสุดท้ายคือพยายามนั่งสมาธิวันละ 5 นาทีเป็นอย่างน้อย ก็จะพบว่าเราจะรู้สึกสงบขึ้นระงับใจได้มากขึ้น แต่ทางที่ดีพยายามอย่าสร้างศัตรูในที่ทำงานเป็นดีที่สุดอะไรที่ยอมได้ก็ยอมกันไปถ้าไม่ใช่เรื่องใหญ่เรื่องโตอะไรนัก พยายามทำให้ทุกวันที่มาทำงานมีความรู้สึกว่ามีความสุขจะดีกว่า
  3. ขี้ลืมก็ทำให้เครียดได้ หากเราลืมหยิบนั่นหยิบนี่มาแล้วถูกตำหนิหรือบางครั้งลืมของจำเป็นที่จะต้องใช้ สิ่งเหล่านี้อาจจะทำให้อารมณ์ของเราวูบวาบเกิดความรู้สึกในทางลบกับตัวเองขึ้นมาทันที
    วิธีแก้
    เรื่องนี้สามารถแก้ได้ด้วยตัวเองเท่านั้นด้วยการมีสติให้มากๆ ก่อนออกจากบ้านเผื่อเวลาไว้สักนิดทบทวนก่อนว่าวันนี้จะต้องนำอะไรไปด้วย หากว่าตัวเองมีนิสัยที่วางของไม่เป็นที่เป็นทางก็ต้องฝึกตัวเองให้มีระเบียบมากขึ้น ทำเป็นประจำทุกวันประมาณ 1 เดือน สมองของเราจะเริ่มปรับตัวกับความเคยชินใหม่ๆ จนนิสัยขี้ลืมนี้หายไปได้
  4. เครียดเพราะการจราจร การเดินทางในปัจจุบันนี้การจราจรติดขัดอยู่ตลอดเวลาจนรู้สึกว่าเป็นเพื่อนซี้คู่กายไปโดยไม่ตั้งใจ และยิ่งช่วงนี้อยู่ในช่วงฤดูฝนแค่ฝนพรำลงมาการจราจรก็แทบจะพิการกันเลยทีเดียว
    วิธีแก้
    ผลการวิจัยชี้ว่าเวลาตกอยู่ในสถานการณ์อย่างนี้ถ้าไม่อยากเครียดก็ฮัมเพลงเบาๆ ไปด้วยระหว่างที่การจราจรติดขัด การร้องเพลงหรือฮัมเพลงเบาๆ จะเป็นการกระตุ้นสมองที่ให้ความคึกคักแจ่มใสป้องกันอารมณ์ร้ายๆ ที่อาจจะก่อตัวขึ้น

รายการอ้างอิง : “betterlife : เรื่องเครียดที่คนรุ่นใหม่ต้องพบ” SPICY. 10(408) : 85; 21-27 กรกฎาคม 2555.

Share
ผู้ป่วยมะเร็งส่อเป็นโรคเครียดจัดแม้รักษาหายขาด
Jul 25th, 2012 by wanutwira 54 views

ผู้ป่วยมะเร็งถึงจะได้รับรักษาจนมะเร็งหายแล้วก็ตาม แต่โรคมะเร็งยังคงทิ้งรอยแผลเอาไว้ให้กับผู้ป่วย ซึ่งจะมีผลกระทบต่อผู้ป่วยไปอีกนานหลายปี จากการค้นพบของนักวิทยาศาสตร์ว่า ผู้ป่วยราวๆ 4 ใน 10 คนที่รอดชีวิตจากการเป็นมะเร็งมานานกว่า 10 ปีนั้นให้ข้อมูลว่า พวกเขายังมีอาการของการเป็นโรคเครียดจากความบอบช้ำทางจิตใจ หรือ PTSD อยู่ จากการเปิดเผยของ โซเฟีย สมิธ แห่งสถานบันมะเร็งดุ๊ก มลรัฐนอร์ธแคโรไลนา สหรัฐอเมริกา

Read the rest of this entry »

Share
5 ผลวิจัย พิชิตความเครียด
Jun 29th, 2012 by wanutwira 73 views

ความเครียดเป็นสิ่งที่ไม่มีผู้ใดปรารถนา เพราะนอกจะทำให้สุขกายจิตเสียแล้ว ยังส่งผลกระทบถึงสุขภาพกายอีกด้วย ดังนั้นเมื่อหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็ต้องพิชิตกับความเครียดให้บรรเทาลงให้ได้ ดัง 5 ผลการวิจัยที่จะเป็นตัวช่วยพิชิตกับความเครียดได้

Read the rest of this entry »

Share
ความเครียดอาจทำให้เป็นหวัดง่าย
Jun 15th, 2012 by wanutwira 69 views

ความเครียดเป็นระบบเตือนภัยของร่างกาย ให้เตรียมพร้อมที่กระทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง การมีความเครียดน้อยเกินไปและมากเกินไปไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ ส่วนใหญ่เข้าใจว่าความเครียดเป็นสิ่งไม่ดี มันก่อให้เกิดอาการปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ หัวใจเต้นเร็ว แน่นท้อง มือเท้าเย็น แต่ความเครียดก็มีส่วนดีเช่น ความตื่นเต้นความท้าทายและความสนุก สรุปแล้วความเครียดคือสิ่งที่มาทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงชีวิตซึ่งมี่ทั้งผลดีและผลเสีย แต่ความเครียดที่เป็นผลเสียนั้น น้อยคนนักจะรู้ว่าความเครียดเหล่านี้อาจจะส่งผลให้เป็นหวัดได้ง่าย

Read the rest of this entry »

Share
ความเครียดส่งผลกระทบต่อสมองของเด็กๆ
Jun 13th, 2012 by wanutwira 182 views

ความเครียดสามารถเกิดได้ทุกแห่ง ทุกเวลา ทุกเพศ และทุกวัย ซึ่งความเครียดนี้สามารถเกิดจากหลายสาเหตุไม่ว่าจะเกิดจากปัญหาสุขภาพ จากสิ่งแวดล้อมต่างๆ ก็ส่งผลกระทบทำให้เกิดคว่ามเครียดได้ทั้งสิ้น ความเครียดที่เกิดกับวัยผู้ใหญ่นั้น ยังถือว่าเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับความเครียดนั้นให้บรรเทาได้ และยิ่งหากเกิดกับวัยเด็กย่อมมีผลกระทบค่อนข้างมากกว่าผู้ใหญ่แน่นอน

ความเครียดสะสมนั้นอาจจะสร้างความเสียหายในหัวของเด็กๆได้ เป็นคำอ้างอิงจากนักวิจัยที่ค้นพบว่าส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำนั้นมีขนาดเล็กกว่าในเด็กที่เผชิญกับความเครียดเรื้อรังเมื่อเปรียบเทียบกับเด็กที่ไม่ค่อยมีความเครียด ซึ่งความแตกต่างทางสมองนั้นมีผลถึงความสามารถในการเรียนรู้ด้วย โดยเด็กที่ชีวิตมีความเครียดสูงนั้นทำแบบทดสอบความจำได้ไม่ดีเท่าเด็กคนอื่นๆ  เด็กที่มีความเครียดสูงนั้นยังมีปัญหาการทดสอบกับความจำระยะสั้น รวมถึงการทดสอบอย่างการหาเหรียญท่ามกลางกล่องหลายๆ ใบอีกด้วย

Read the rest of this entry »

Share
เครียดมากระวังฟันแตก
Sep 23rd, 2011 by kusa 67 views

  เครียดมากระวังฟันแตก
ความเครียดทำร้ายเหงือกและฟันได้มากกว่าที่คุณคิด  ความเครียดจากการใช้ชีวิตและการทำงานในแต่ละวันส่งผลให้ระบบประสาทส่วนกลางตอบสนองด้วยการทำให้เรานอนกัดฟัน ความรุนแรงและระยะเวลาที่นอนกัดฟันในแต่ละคืนขึ้นอยู่กับความเครียดสะสมของแต่ละ Read the rest of this entry »

Share
7 ประโยชน์ที่คุณควรหัวเราะ
Sep 22nd, 2011 by kusa 34 views

7 ประโยชน์ที่คุณควรหัวเราะ
ทราบหรือไม่ว่าเบื้องหลังของเสียงหัวเราะมีประโยชน์มากมายที่คาดไม่ถึงซ่อนอยู่
1 หัวเราะช่วยลดอาการเจ็บปวด เมื่อหัวเราะ ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดได้ดี ตัวอย่างเช่น เวลาถูกฉีดยา หากเรารู้สึกเครียด กล้ามเนื้อจะเกร็งตัว ทำให้รู้สึกเจ็บ แต่หากหัวเราะ ร่างกายจะเริ่มผ่อนคลายและความเจ็บปวดนั้นจะค่อยๆ ลดลง Read the rest of this entry »

Share
สะดุ้งตื่นกลางดึกเสี่ยงตาย
Sep 22nd, 2011 by kusa 539 views

สะดุ้งตื่นกลางดึกเสี่ยงตาย
โดยทั่วไป การสะดุ้งตื่นกลางดึกอาจเกิดจากการฝันร้ายซึ่งเป็นผลต่อเนื่องจากความเครียดระหว่างวัน แต่หากอาการสะดุ้งตื่อนเกิดขึ้นสม่ำเสมอแม้ว่าจะไม่มีฝันร้ายก็อาจมีสาเหตุดังต่อไปนี้
1 ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea Syndrome) หากประสบภาวะนี้แล้วจะไม่รู้ตัวเลยว่า ในขณะนอนหลับคุณหยุดหายใจบ่อยๆเป็นเวลามากกว่า 10 นาที เพราะลิ้นไปอุดกั้นทางเดินหายใจที่หลังคอหอย (Obstructive Sleep Apnea) ทำให้หายใจเข้าไม่ได้
2 สมองไม่สั่งให้หายใจ (central Sleep Apnea) ทำให้ร่างกายขาดอากาศ จึงเกิดการต่อต้านและดิ้นรน พยายามที่จะหายใจ ถ้าโชคดี คุณจะสะดุ้งตื่นขึ้นมา หากโชคร้าย คุณอาจต้องหลับยาวไปเลยจริงๆ
ในทางตรงกันข้ามหากคุณมีอาการหลับง่ายแบบผิดปกติ เช่น หลับระหว่างการสนทนา หรือหลับขณะกำลังทำกิจกรรมอย่างอื่นอยู่ร่วมด้วย และไม่แน่ใจว่าตัวเองเข้าข่ายมีปัญหาการหายใจขณะหลับหรือไม่ ขอให้รีบปรึกษาแพทย์เสียแต่เนิ่นๆ เพื่อความปลอดภัย
บรรณานุกรม : ชีวจิต 13, 16 (กันยายน 2554) : 12

Share
ชีวิตคนเมืองทำสมองป่วย
Aug 17th, 2011 by kusa 87 views

ชีวิตอันเร่งรีบบีบคั้นของคนในเมืองเป็นตัวทำลายสมองแบบไม่ให้สุ้มให้เสียง
รายงานการวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร Nature ระบุว่า ความเครียดจากการใช้ชีวิตในเมืองโดยเฉพาะตามเมืองใหญ่ๆ กระตุ้นให้อะมิกดาลา (amygdala) ซึ่งเป็นสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ทำงานหนักมากขึ้น จึงเสี่ยงต่อการเกิดโรคจิตเภท ภาวะกังวล และภาวะซึมเศร้ามากกว่าปกติถึงสองเท่า ตรงกันข้าม คนที่เคยอยู่ในชนบทตั้งแต่ยังเด็ก สมองส่วนชิงกูเลทคอร์เท็กซ์ (cingulate cortex) ซึ่งเป็นสมองส่วนที่ทำหน้าที่จัดการกับเหตุการณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นในชีวิต จะทำงานได้ค่อนข้างดีกว่าคนที่อยู่ในเมืองอันวุ่นวาย
เขาถึงบอกว่า อยู่บ้านนอกสบายสมองกว่าเป็นไหนๆ
บรรณานุกรม : ชีวจิต  13,  308(1 สิงหาคม  2554) : 38

Share
ยาคลายเครียดไม่ช่วยแก้เครียด
Jul 19th, 2011 by kusa 147 views

ท่ามกลางภาวะกดดันทั้งเศรษฐกิจ สังคม การเมือง และสิ่งแวดล้อม มีผู้ใช้ยาคลายเครียดกันอย่างแพร่หลาย  ผู้ป่วยที่มีปัญหาความเครียดมักแสดงออกด้วยอาการนานา ยกตัวอย่างเช่นนอนไม่หลับ ปวดศรีษะ หากแต่เมื่อได้รับยาคลายเครียดตามคำสั่งแพทย์แล้วอาการดังกล่าวอาจลดลงในระยะแรก หากก็กลับมาเป็นอีกในเวลาต่อมา Read the rest of this entry »

Share
ความเครียดกับเมือง
Jun 30th, 2011 by rungsima 56 views

Stress and the city. เป็นชื่อเรื่องหน้าปกล่าสุดจากวารสารเนเจอร์  ฉบับวันที่ 23  มิถุนายน 2554
ในปี 2050  จำนวนประชากรของโลกจำนวน 2 ใน 3 ส่วน จะพักอาศัยอยู่ในเมือง ถึงแม้ว่าการอยู่อาศัยในเมืองมีข้อดีได้เปรียบหลายๆข้อ แต่พบว่าเกิดเรื่องในส่วนที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพอย่างสำคัญเพิ่มขึ้นตลอดมา โดยเฉพาะตัวอย่างเช่น โรคจิตเภท หรือ จิตเสื่อม  เป็นโรคที่พบเป็นสามัญในประชากรในเมืองมากกว่าพื้นที่ที่มีความหนาแน่นน้อยกว่า
ประชากรในเขตเมืองมีอัตราการเกิดความผิดปกติในเรื่อง ความเศร้าสลด และความวิตกกังวลเพิ่มมากขึ้น  ได้มีการสรุปว่าเป็นส่วนหนึ่งจากผลกระทบเรื่องความเครียดในสังคม  โดยที่ยังไม่ทราบถึงกลไกการเกิดขึ้น ขณะนี้มีการศึกษาสุขภาพของอาสาสมัครในเยอรมนี  ด้วยการใช้จากหลักการทำงานของภาพถ่ายแม่เหล็กแรโซแนน (magnetic resonance imaging) โครงสร้างสมองที่สำคัญในส่วนของอารมณ์ทางลบพบว่ามีมากในกลุ่มอาสาสมัครผู้อาศัยในเมืองที่มีความเครียด และในสมองส่วนการควบคุมมีมากเช่นกัน
ผลการศึกษานี้ ช่วยพิสูจน์ถึง กลไกที่มีศักยภาพในการเชื่อมโยงสิ่งแวดล้อมในสังคมกับความเจ็บป่วยทางจิตใจ และอาจใช้ในการวางแผนสภาพแวดล้อมที่ดีสำหรับสุขภาพที่ดีขึ้นต่อไปได้

รูปภาพ  กรอบสี่เหลี่ยมที่มีมนุษย์อยู่แบบแคบๆ

อ้างอิง :  Stress and the city.  2011. Nature. 474, 7352 (23 June 2011)  The cover.

http://www.nature.com/nature/current_issue.html

Share
8เทคนิคหยุดเครียดหยุดทำร้ายสมอง
Jun 21st, 2011 by kusa 176 views

เครียดทีไรมึนหัวทุกที เหตุที่ความเครียดที่ใจลามไปทำร้ายสมองเนื่องจากเมื่อเกิดความเครียดอย่างต่อเนื่องร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งผลิตมาจากต่อมหมวกไตในระดับสูง ฮอร์โมนตัวนี้จะไปทำลายการทำงานของสมอง โดยจะทำให้สมองส่วนฮิปโปแคมปัส (Hippocampus) หดลงสมองส่วนนี้ทำงานเกี่ยวกับความทรงจำและต้องทำงานประสานกับสมองส่วนอื่นๆ ส่งผลให้ผู้ที่มีความเครียดเป็นประจำมีโอกาสเป็นโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ความเครียดทำให้ความจำเสื่อม เพราะความเครียดทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ทำให้หลอดลมขยาย ทำให้หัวใจบีบตัว หัวใจเต้นแรง น้ำตาลในเลือดสูงและกลไกหลายระบบในร่างกายเปลี่ยนแปลงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีผลต่อส่วนต่างๆ ของสมองทั้งหมด
1ทำสวนทำไร่ได้สมองปลอดโปร่ง ขุดดิน ถากหญ้า เพื่อเตรียมแปลงปลูกผัก ใจจะอยู่กับมือที่จับจอบ ขุดไปเรื่อยๆ สมองปลอดโปร่งมีสมาธิกับการทำงานและได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติ ได้สูดอากาศบริสุทธิ์ Read the rest of this entry »

Share
ลดน้ำหนักด้วยหลักวิทยาศาสตร์
May 27th, 2010 by supaporn 337 views

20100506-jlpr-01บอกลาการลดน้ำหนักด้วยวิธีเก่าๆ หันมาใช้วิธีการลดน้ำหนักด้วยหลักวิทยาศาสตร์ หาอ่านวิธีการดังกล่าว ได้ที่ Reader’s Digest ฉบับเดือนพฤษภาคม 2553 และบทความหลากหลายทั้งสาระความรู้ เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย ด้วย

  • พลิกความเครียดให้เป็นประโยชน์ (7 วิธี เปลี่ยนแรงกดดันเป็นแรงผลักดัน)
  • ใจเปลี่ยนใจ (เมื่อเยาวชนผู้หลงผิดมาดูแลสุนัขที่ไม่มีใครต้องการ ทั้งสองฝ่ายต่างได้รับการเยียวยา)
  • โปรไบโอติกส์ (เชื้อจุลินทรีย์เหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของเราอย่างที่คุณอาจนึกไม่ถึง)
  • เมื่อลูกแผลงฤทธิ์เกินเหตุ (พฤติกรรมประหลาดบางอย่างของเด็กอาจทำให้ผู้ปกครองกังวล)
  • ความลับที่ผมอยากบอก (การไปส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ทางทวารหนักอาจไม่เลวร้ายอย่างที่คิด)
  • ศูนย์ปฏิบัติการสุดเพี้ยน (องค์กรนี้คิดค้นเครี่องมือประหลาดไม่เหมือนใคร อย่างเช่นเครื่องวัดอุณหภูมิกันระเบิดได้)
  • เดินเพื่อสันติ (ฌอง เบลีโว สะท้อนความคิดกับเก้าปีที่ก้าวไปทีละก้าว)
  • ผู้หญิงต้นแบบ (ภัทราวดี มีชูธนในบทบาทของครูผู้สร้างเยาวชนด้วยแนวทางของศิลปะ)
  • แสงแห่งความหวัง (ธานินทร์ พันธ์ประภากิจ มุ่งมั่นคืนแสงสว่างให้แก่ผู้ด้อยโอกาสในสังคม)
  • เว็บแห่งจิตสำนึก (คำพูดของแม่ทำให้เด็กหนุ่มชาวแคนาดา ทำสิ่งที่หยุดยั้งโศกนาฏกรรมในอังกฤษ)
  • โฉมหน้าสงคราม (ภาพถ่ายที่สะท้อนความเป็นจริงถึงแก่นของชีวิตผู้คนในอัฟกานิสถานผ่านสายตาผู้สื่อข่าว)
  • เริ่มใหม่ ใสสะอาด (การหยุดพักจากชีวิตจำเจ ทำให้ได้มุมมองใหม่ที่กระจ่างขึ้นว่าคุณจะใช้ชีวิตอย่างไร)
  • นางฟ้าแห่งกัมพูชา (หลังผ่านชีวิตโหดร้ายในซ่องนรก โสมาลี มัม ปรารถนาจะช่วยเหลือเด็กหญิงให้รอดพ้นชะตากรรมเช่นเดียวกับเธอ)

(อ้างอิงจาก: Reader’s Digest สรรสาระ ฉบับเดือนพฤษภาคม 2553 หน้าสารบัญ)

Share
ชีวิตหลังความตายตามความเชื่อของชาวจีนที่คุณอาจไม่เคยรู้
Feb 2nd, 2010 by kanjana 438 views

National Geographic ปีที่ 9 ฉบับที่ 103 เดือนกุมภาพันธ์ 2553
พบกับบทความที่น่าสนใจ อาทิเช่น

  • ชีวิตหลังความตายตามความเชื่อของชาวจีนกับประเพณีเซ่นไหว้บรรณบุรุษในเทศกาลเช็งเม้งที่คุณอาจไม่เคยรู้
  • ความหลากหลายทางชีวภาพแบบย่อส่วนในระบบนิเวศน์ต่างๆกัน
  • ความอุดมสมบูรณ์ด้านทรัพยากรอาหารของไทย คือโอกาสสู่ความมั่งคั่ง จริงหรือ?
  • ชนเผ่าเร่ร่อน 80 ล้านคนของอินเดีย จะทำอย่างไรเมื่อความยากจนบีบบังคับให้ละทิ้งวิถีเก่าแก่นับร้อยปี ไปสู่โลกสมัยใหม่?
  • หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังมีความเครียด มารู้จักกลไกการทำงานของความเครียด เพื่อให้รู้เท่าทันและไม่
    ตกเป็นเหยื่อ
  • มองลึกสู่มุมมืดของห้วงอวกาศที่ชัดเจนอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อนกับกล้องโทรทัศน์อากาศฮับเบิลที่ไฉไลกว่าเดิม

20100204-jlpr-feb-01

สนใจบทความที่น่าสนใจของ National Geographic ฉบับภาษาไทยทั้งใหม่และเก่า ได้ที่ ห้องสมุดกลาง สวทช.

Share
»  Substance: WordPress   »  Style: Ahren Ahimsa